Как ще постигнем “Свобода за кръста”?
- Ще практикуваме всеки ден за 21 дни. Практиките са 14 + допълнителни видеа съвети и разяснения на болките. Практиките са между 30 и 40 минути.
- Ще изпълянваме и напътствия извън йога постелката. Това са всекидневни задачи, които няма да изискват допълнително време, но ще изискват вниманието ви. Примерно, наблюдавай как ходиш.
- Ще си водиш и дневник. Това е опция, но го препоръчвам за да имаме нужната “следа” кое, как ни действа. С времето ума изменя информацията и е добре да имаме информацията записана.
Какво ще съдържат практиките на “Свобода за кръста”?
между 30-40 минути нежна практика с напътствия
ползваме различни техники от хатха йога, соматична йога, рехабилитация на няколко важни за болки в кръста мускули, работим и с нервната система чрез йога нидра, ин йога и миофасциално освобождаване.
разяснения по анатомия и движение на тялото, които ще помогнат за градене на нови навици, по-добра стойка, по-добър сън, по-добро настроение.
Свобода за кръста
Добре дошли в 'Свобода за кръста'!
Available in
days
days
after you enroll
Седмица 1
Available in
days
days
after you enroll
- Ден 1: Благодарност и кратка йога нидра (29:03)
- Ден 2: Соматика за преднo тяло (37:30)
- Ден 3: Соматика за задно тяло (37:35)
- Ден 4: Флексия и екстензия (38:28)
- Ледено предизвикателство (2:28)
- Zoom среща 5.2.2022 (83:38)
- Ден 5: Масаж с топка от крака до глава (38:09)
- Ден 6: Седалище - 10 минути (10:09)
- Ден 6: Седалище - 15 минути (14:36)
- Ден 7: Дихателна техника копче-цип (11:59)
- Ден 7: Ин йога за таза (32:14)
Седмица 2
Available in
days
days
after you enroll
- Ден 8: Почивка
- Ден 9: Соматика за странично тяло (39:58)
- Ден 10: Стабилност в скоба (42:34)
- Ден 11: Ин йога с топки лопатки, рамене, врат (38:46)
- Ден 11: Дихателна техника копче-цип (11:59)
- Стъпки към по-добро храносмилане (2:49)
- Zoom среща 12.2.2022 (73:37)
- Ден 12: Флексия и екстензия (38:32)
- Ден 13: Седалище - 10 минути (10:09)
- Ден 13: Разтягане с топка от крака до глава (38:09)
- Ден 14: Дишане 360° (37:59)
Седмица 3
Available in
days
days
after you enroll
- Добре дошли в седмица 3 (5:07)
- Ден 15: Лирическо отклонение (25:29)
- Какво означава да пееш мантра? (5:17)
- Рама Мантра (23:59)
- Ден 16: Соматика за задно тяло (37:35)
- Ден 17: Соматика за лопатки, рамене и врат (42:44)
- Ден 18: Ин йога за меридиана на бъбреци и пикочен мехур (46:27)
- Zoom среща 19.2.2022 (74:24)
- Ден 19: Мобилност за лопатки, рамене и врат (38:57)
- Ден 20: Протягането на котката (44:29)
- Ден 21: Стабилност в скоба (42:34)
- Ден 21 Йога нидра лечителя в теб (24:34)
- Zoom 26.02.2022 (83:43)